Kesää on vielä jäljellä, mutta syksyn treenisuunnitelmat on nyt tehty ja ilmoittautuminen ohjatuille kursseille ja viikkoharjoituksiin on alkanut! Syys-lokakuun ajan pyörivät triathlonin starttikurssi ja juoksutekniikkakurssi. Koko syksyn aina jouluun saakka tarjolla on viikoittaisia ohjattuja treenejä sekä aikuisille, lapsille että nuorille! Alla tarkempaa tietoa kursseista ja treeniryhmistä:

Triathlonin starttikurssi

Tule mukaan Turun Urheiluliiton triathlonjaoston järjestämälle triathlonin starttikurssille! Kurssi on suunnattu kaiken kuntoisille ja erilaisista taustoista tuleville, joten olitpa entinen kilpaurheilija tai kuntourheilu-uraa vasta aloitteleva, olet tervetullut mukaan. Edellytämme vähintään 100 metrin yhtäjaksoista uintitaitoa.

Reilun kuukauden aikana pääset tutustumaan tähän mukaansa tempaavaan kestävyyslajiin. Kurssin aikana opetellaan perusasioita taloudellisen uinti- ja juoksutekniikan osalta, tehdään pari pyörä-juoksu-yhdistelmäharjoitusta velodromilla sekä päästään siirtymään spinning-pyöräilyn pariin, joka on hyvä tapa harjoittaa pyöräilyä talven aikana.

Treenejä on 2-3 kertaa viikossa, jotta pääset heti hyvään harjoitusrytmiin ja saat tuntumaa kestävyysharjoitteluun. Ohjelma suunnitellaan osallistujien kuntotaso huomioiden niin, että kokonaisuus on sopivan haastava, mutta pääpaino pysyy kunkin lajin osalta tekniikassa. Pyöräilyharjoituksiin tarvitset mukaasi polkupyörän, jonka ei kuitenkaan tarvitse olla kilpapyörä.

Kurssi rakentuu yhteensä 13 harjoittelukerrasta. Kurssin jälkeen on mahdollista jatkaa halutessa seuran ohjatuissa harjoituksissa ja valmennusryhmissä. Kurssia varten kukin osallistuja saa käyttöönsä seurarannekkeen, jolla pääsee kulkemaan ilmaiseksi kurssin harjoitusvuoroilla Impivaaran uimahalliin. Seuran jäseneksi liittyminen ja viikkoharjoitusten ostaminen mahdollistavat seurarannekkeen ostamisen omaksi hintaan 8 €.

Kurssin jälkeen saat viikoksi vapaan pääsyn kaikkiin seuramme harjoituksiin.

Kurssin aikataulu

1. ma 8.9. klo 20:30-21:45 uinti, Impivaaran uimahalli
2. pe 12.9. 18-19 juoksutekniikka (juoksuasento)
3. ma 15.9. klo 20:30-21:45 uinti, Impivaaran uimahalli
4. ke 17.9. klo 18-19:30 pyörä-juoksu-yhdistelmätreeni, Kupittaan Velodrom
5. pe 19.9. klo 18-19 juoksutekniikka (askelkontakti)
6. ma 22.9. klo 20:30-21:45 uinti, Impivaaran uimahalli
7. ke 24.9. klo 18-19:30 pyörä-juoksu-yhdistelmätreeni, Kupittaan velodrom
8. pe 26.9. klo 18-19 juoksutekniikka (askelkontakti)
9. ma 29.9. klo 20:30-21:45 uinti, Impivaaran uimahalli
10. pe 3.10. klo 18-19 juoksutekniikka (ylä- ja alamäkijuoksu)
11. su 5.10. klo 10:30-12 spinning, Sport Sirkka
12. pe 10.10. klo 18-19 juoksutekniikka (lajivoimaharjoittelu)
13. su 12.10. klo 10:30-12 spinning, Sport Sirkka

Hinta: 150 € jäsenet/ 175 € ei-jäsenet

Lisäksi korkeintaan 25-vuotiaat opiskelijat saavat hinnasta 30 prosentin alennuksen laittamalla viestiä osoitteeseen triathlon@turunurheiluliitto.fi

Huomaathan, että ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittautumalla sitoudut myös peruutuskäytäntöihimme. Tarkemmat peruutusehdot ja korvauskäytännöt löytyvät verkkosivuiltamme https://turunurheiluliitto.fi/triathlon/kurssit.

Ilmoittautumaan:

Ilmoittautuminen

Juoksutekniikkakurssi

Kaipaako juoksutekniikkasi hiomista? Turun Urheiluliiton triathlonjaosto järjestää 8 kerran juoksutekniikkakurssin, jossa käydään läpi teemoittain kaikki tärkeimmät juoksun eri tekniikan osa-alueet.

Syksyn juoksutekniikkakurssi on erinomainen keino parantaa juoksun taloudellisuutta ja lisätä lajivoimaa. Kurssi on suunnattu kaiken tasoisille juoksijoille eikä aiempaa juoksukokemusta vaadita. Kaikista harjoitteista löytyy variaatioita eri tasoisille urheilijoille, joten tervetulleita ovat niin vasta-alkajat kuin kokeneemmat juoksijat.

Kurssi järjestetään perjantaisin 5.9.-31.10. klo 18.00-19.00 (vko 42 ei treenejä). Kokoontuminen Kupittaan lähdepaviljongilla.

Teemat:

1. 5.9. klo 18-19 Juoksuasento
2. 12.9 klo 18-19 Juoksuasento
3. 19.9. klo 18-19 Askelkontakti
4. 26.9. klo 18-19 Askelkontakti
5. 3.10. klo 18-19 Ylä- ja alamäkijuoksu
6. 10.10. klo 18-19 Lajivoimaharjoittelu
7. 24.10. klo 18-19 Juoksun vauhtialueet
8. 31.10. klo 18-19 Tekniikka-analyysi

Hinta: 80€ jäsenet/ 95€ ei-jäsenet

Lisäksi korkeintaan 25-vuotiaat opiskelijat saavat hinnasta 30 prosentin alennuksen.

Huomaathan, että ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittautumalla sitoudut myös peruutuskäytäntöihimme. Tarkemmat peruutusehdot ja korvauskäytännöt löytyvät verkkosivuiltamme https://turunurheiluliitto.fi/triathlon/kurssit.

Ilmoittautumaan:

Ilmoittautuminen

Syksyn yhteiset harjoitukset

Tule mukaan ohjattuihin seuraharjoituksiin syyskaudella! Jaostomme valmennettuihin harjoituksiin voivat osallistua kaikki vauhdista ja tasosta riippumatta. Harjoituksista saa jokainen valita itselleen sopivat harjoitusvuorot. Kaikkien yhteisten harjoitusten jaksotus noudattaa jaoston yhteistä vuosikelloa. Harjoitusten ostaminen edellyttää Turun Urheiluliiton ja triathlonjaoston jäsenyyttä. Ilmoittautumislinkki löytyy sivun lopusta. Jäsenyys on voimassa vuoden loppuun saakka ja se uusiutuu automaattisesti ensi vuoden alussa.

Harjoituksiin on mahdollista tulla kokeilemaan milloin vain ennen harjoituspaketin varsinaista ostamista. Järjestämme lisäksi avoimet ovet syyskuun ensimmäisellä viikolla, jolloin treenejä pääsee kokeilemaan maksutta! Edellytämme kuitenkin ilmoittautumista harjoituksiin myClubissa. Tästä syystä myös kokeilijoiden on ilmoittauduttava syksyn yhteisiin harjoituksiin, mutta maksut-välilehdellä valitaan tällöin vain TuUL tri syksyn yhteiset harjoitukset. Maksulliset paketit jätetään siis ostamatta. Näin saamme harjoitukset näkyviin myös kokeilijoille, jolloin harjoitusvuoroille ilmoittautuminen mahdollistuu. Kokeiluviikon/-kerran jälkeen pyydämme tiedottamaan jatkosta laittamalla sähköpostia osoitteeseen triathlon@turunurheiluliitto.fi

Uintiharjoituksissa on käytettävissä useita ratoja, joille voidaan uintivauhtien mukaan jakautua. Kaikki harjoitukset ovat vapaauintipainotteisia, mutta niiden sisältö ja kuormittavuus vaihtelee. Maanantain uinnin yhteydessä on vaihteleva määrä lyhyitä tehollisia vetoja, keskiviikon vuorolla pääpaino on tekniikassa ja lauantaina kestävyyden kehittämisessä.

Maanantain uinnin yhteydessä on 30 minuutin ohjattu kuivaharjoitus, joka pidetään Impivaaran uimahallin liikuntasalissa. Kuivaharjoitus on suunniteltu uintiohjelmaa tukevaksi. Keskivartalonhallinta ja liikkuvuus ovat keskeisessä osassa harjoitusta.

Torstain juoksuharjoituksessa keskitytään juoksutekniikan kehittämiseen. Alkusyksystä treenataan Kupittaan puistossa ja kelien huonotessa siirrymme Kupittaan urheiluhalliin. Hallissa treeniaika myöhäistyy tunnilla (klo 19-20:00).

Sunnuntain spinning-harjoitus tarjoaa vaihtelevuutta syksyn ja alkutalven sisäpyöräilyyn mahdollistamalla yhdessä harjoittelun. Treenissä painottuu peruskunnon kehittäminen matalan intensiteetin tehoilla. Spinning treenit alkavat lokakuun ensimmäisellä viikolla Sport Sirkassa.

Harjoitusvuoro toteutetaan, mikäli siihen on vähintään 6 ilmoittautumista. Yksittäinen harjoitus toteutetaan, mikäli siihen on ilmoittautunut vähintään 3 osallistujaa. Pidätämme oikeudet tehdä tarvittavia muutoksia. 

Valmennetut viikkoharjoitukset:

maanantai klo 19.45-20.15 keskivartalopainotteinen kuivaharjoitus, Impivaaran uimahallin liikuntasali (Veikka Sarén)

maanantai klo 20.30-21.45 uintiharjoitus, Impivaaran uimahalli, 25 metrin allas (Veikka Sarén)

keskiviikko klo 20.30-21.30 tekniikkapainotteinen uintiharjoitus, Impivaaran uimahalli, 25 metrin allas (Antti Uusitupa)

torstai klo 18:00-19:00 juoksuharjoitus, Kupittaan puisto/ urheiluhalli (hallissa treeniaika klo 19-20) (Veikka Sarén)

lauantai klo 8-10 kestävyyspainotteinen uintiharjoitus, Petreliuksen uimahalli (Antti Uusitupa)

sunnuntai klo 10:30-12 spinning, Sport Sirkka (Petri Karvinen)

Linkki syksyn yhteisiin harjoituksiin ilmoittautumiseen:

Ilmoittautuminen

Myymme sunnuntain omatoimiuinnin klo 7:30-9:00 erikseen sivuillamme hintaan 40 € syksyn osalta. Sunnuntain aamu-uinnista ehtii hyvin Sport Sirkkaan spinning harjoitukseen. Linkki ilmoittautumiseen:

Ilmoittautuminen

Voit ostaa paikan erillisille viikoittaisille harjoitusvuoroille, vapaan osallistumisen kaikille harjoitusvuoroille tai jotain siltä väliltä. Huomaathan, että voit ostaa myös kaksi yksittäistä harjoitusvuoroa. Myös 10-kortilla on mahdollista osallistua syksyn harjoituksiin, linkki 10-korttiin:

Ilmoittautuminen (31.8. saakka)

Ilmoittautuminen (1.9. eteenpäin)

Pakettihinnat:

Kaikki harjoitukset: 350 €

Kuntoilijan paketti (sisältäen ke TAI la uinti, to juoksu ja su pyörä): 190 €

Uintipaketti (sisältäen ma jumpan): 260 €

Korkeintaan 25-vuotiaat opiskelijat: -30% kaikista valmennusmaksuista. Mikäli haluat hyödyntää alennuksen, ilmoittaudu mukaan ja välitä opiskelijatodistuksesi osoitteeseen triathlon@turunurheiluliitto.fi.

Maksu- ja peruutusehdot löytyvät verkkosivuiltamme. Luethan ne huolellisesti ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla sitoudut käytänteisiin. https://turunurheiluliitto.fi/triathlon/viikkotreenit

Lasten syksy (8-11-vuotiaat)

Syyskaudella lapset treenaavat kolmesti viikossa. Viikko alkaa tiistaina juoksuharjoituksella Kupittaalla (syksyllä ulkona niin pitkään kuin kelit sallivat ja talvella hallissa). Viikonloppuna on luvassa uintia sekä lauantaina että sunnuntaina ja liikkuvuus-/ keskivartalojumppa ennen sunnuntain uintia. Harjoitukset alkavat tiistaina 2.9.2025

Lisätietoja: triathlon@turunurheiluliitto.fi

Viikkoharjoitukset:

• Ti: klo 18-19:30 juoksuharjoitus Kupittaan puisto/ Kupittaan urheiluhalli
• La: klo 11-12:00 uintiharjoitus Impivaaran uimahalli
• Su: klo 17:45-18:30 jumppa ja 18:45-20:00 uintiharjoitus Impivaaran uimahalli

Hinta:  129 €/ kausi + 30 € Turun urheiluliiton jäsenmaksu ja 15 € jaostomaksu (molemmat kerran vuodessa). Uudet jäsenet ilmoittautuvat jäseneksi nettisivuiltamme löytyvän linkin kautta ja nykyisiä jäseniämme laskutamme automaattisesti tammikuussa.

Ilmoittautumaan:

Ilmoittautuminen

Junnujen syksy

(11-15-vuotiaat, mutta myös lukioikäiset harrastusta aloittelevat nuoret ovat tervetulleita)

Junnujen ryhmällä on syyskaudella 5 ohjattua harjoitusta viikossa. Viikko alkaa tiistaina juoksuharjoituksella Kupittaalla (ulkona niin pitkään kuin kelit sallivat, jonka jälkeen siirrymme talveksi halliin). Keskiviikkona, torstaina, lauantaina ja sunnuntaina on uintia ja jumppaa/juoksua Impivaaran uimahallilla. Harjoitukset alkavat tiistaina 2.9.2025

Lisätietoja: triathlon@turunurheiluliitto.fi

Viikkoharjoitukset:

• Ti: klo 18-19:30 juoksuharjoitus Kupittaan puisto/ Kupittaan urheiluhalli
• Ke: klo 17:30-18:30 mäkijuoksu ja talvella klo 17:45-18:30 jumppa. Klo 18:45-19:30 uintiharjoitus
• To: klo 17:45-18:15 jumppa ja 18:30-19:30 uintiharjoitus Impivaaran uimahalli
• La: klo 11:50-13:00 uintiharjoitus ja 13:15-14:00 voimaharjoitus Impivaaran uimahalli
• Su: klo 16:00-17:30 uintiharjoitus ja 17:45-18:30 jumppa Impivaaran uimahalli

Hinta: 222 €/ kausi + 30 € Turun urheiluliiton jäsenmaksu ja 15 € jaostomaksu (molemmat kerran vuodessa). Uudet jäsenet ilmoittautuvat jäseneksi nettisivuiltamme löytyvän linkin kautta ja nykyisiä jäseniämme laskutamme automaattisesti tammikuussa.

Ilmoittautumaan:

Ilmoittautuminen

Tervetuloa mukaan harjoituksiin!